Asas y Tableros

Asas y tablas

¿Cuáles son las ventajas de los mangos de bomba?

Los mangos de las bombas ofrecen una serie de ventajas que pueden mejorar su experiencia de entrenamiento y optimizar los resultados. Utilizar asas para las flexiones permite :

1- Mejora de la maniobrabilidad y la estabilidad:

Las asas proporcionan una superficie ergonómica y antideslizante para las manos durante las flexiones. Esto mejora considerablemente el agarre. Esto le permite mantener una posición estable durante todo el ejercicio. Una mayor estabilidad te permite realizar movimientos de forma más controlada, reduciendo el riesgo de lesiones.

2- Reducción de la presión sobre muñecas y articulaciones:

Las asas colocan las muñecas en una posición más neutra al hacer flexiones. Esto reduce la tensión en las articulaciones. Esta posición más natural ayuda a evitar el dolor y las lesiones que suelen asociarse a las flexiones tradicionales, sobre todo la tensión en la muñeca.

3- Mayor activación muscular gracias a una mejor posición de la mano :

Los mangos de las bombas ofrecen diferentes agarres, como el neutro o el giratorio. Estas variaciones permiten trabajar los músculos utilizados durante las flexiones de forma diferente. Por ejemplo, un agarre neutro favorece la activación de los músculos centrales y de los hombros. Un agarre rotativo pone más énfasis en los músculos del brazo y del hombro. Así, utilizando las empuñaduras, puedes variar la posición de las manos y dirigirte específicamente a los músculos que quieres desarrollar.

4- La posibilidad de dirigirse a músculos más específicos:

Las asas para flexiones también pueden utilizarse para realizar variaciones de ejercicios dirigidos específicamente a determinados grupos musculares. Por ejemplo, las empuñaduras giratorias permiten realizar flexiones de torsión, lo que supone un mayor esfuerzo para los músculos oblicuos. Además, algunos permiten juntar las manos. Esto activa más los músculos del tríceps. Al utilizar agarraderas, puedes adaptar tus flexiones a tus objetivos de desarrollo muscular.

¿Qué tipos de asas hay disponibles?

Existen diferentes tipos de asas en el mercado:

1- Asas de espuma o goma :

Los mangos de espuma o goma son los modelos más populares. Ofrecen un agarre cómodo y antideslizante. Esto mejora la estabilidad y la seguridad durante las flexiones. Estos mangos suelen ser ligeros y portátiles. Son fáciles de llevar cuando entrenas al aire libre o en movimiento.

2- Asas giratorias :

Las empuñaduras giratorias están diseñadas para permitir un movimiento más natural de las manos durante las flexiones. Suelen estar equipados con un sistema de rotación que permite que las manos se muevan libremente durante el ejercicio. Esto reduce la tensión en muñecas y articulaciones. Ofrecen una experiencia más cómoda. Además, las empuñaduras giratorias facilitan el uso de los músculos estabilizadores del tronco y los hombros.

3- Asas regulables :

Las asas ajustables están diseñadas para adaptarse a diferentes anchuras de hombros. La distancia entre las asas puede ajustarse. Esto significa que puedes adaptar el ejercicio a tu tipo de cuerpo. Las empuñaduras ajustables le permiten encontrar la posición más cómoda y eficaz para sus flexiones. Se reduce la tensión innecesaria en las articulaciones.

El Consejo

¿Qué es un tablero de bombeo y cómo funciona?

Una tabla de flexiones es un accesorio de entrenamiento que se utiliza para mejorar el rendimiento de las flexiones y trabajar específicamente determinados músculos.

Estructura del tablero de la bomba :

Una tabla de flexiones consiste en una plataforma sólida, generalmente rectangular, sobre la que se colocan las manos al realizar flexiones. Suele fabricarse con materiales resistentes (plástico o madera) para garantizar una estabilidad óptima. La tabla puede equiparse con asas integradas para un agarre cómodo y antideslizante.

Cómo funciona el tablero de la bomba :

La tabla de flexiones funciona cambiando la posición de las manos en relación con el suelo. Esto afecta a la dificultad y la eficacia del ejercicio. Utilizando una tabla, puedes ajustar el ángulo y la amplitud de tus movimientos de flexión. De este modo, es posible centrarse en diferentes grupos musculares y estimular su desarrollo. Utilizando una tabla, puedes realizar flexiones de brazos de diferentes maneras:

• Agarres anchos : Al colocar las manos en los extremos exteriores de la tabla, se ejercitan más los músculos pectorales. Esto favorece el desarrollo y la definición de los músculos pectorales.
• Agarres estrechos: Al juntar las manos y colocarlas cerca del centro de la tabla, te diriges principalmente a los tríceps. Esto fortalece y tonifica los músculos de la parte posterior de los brazos.
• Empuñaduras inclinadas: Al inclinar la tabla de modo que la parte delantera quede más baja que la trasera, se ejerce más tensión sobre los músculos de la parte superior del pecho y los hombros. Esto contribuye al desarrollo equilibrado de la parte superior del cuerpo.

El papel de la tabla en el fortalecimiento y la estabilización muscular:

La tabla de flexiones desempeña un papel esencial en el fortalecimiento y la estabilización muscular. Al modificar la posición de las manos, aumenta la activación muscular en diferentes grupos musculares: los músculos pectorales, los tríceps y los hombros. Además, la tabla requiere una estabilización adicional. Esto fortalece los músculos del tronco, incluidos los abdominales y lumbares.

¿Cuáles son las ventajas específicas de los tableros de bombeo?

Las tablas de flexiones ofrecen una serie de ventajas específicas que pueden mejorar tu entrenamiento y tus resultados. Proporcionan :

1- Mayor implicación de los músculos del tronco y estabilizadores :

Cuando se utiliza una tabla para hacer flexiones, el cuerpo se coloca en una posición más elevada con respecto al suelo. Esto crea una inestabilidad adicional que requiere un mayor esfuerzo para estabilizar los músculos del tronco, incluidos los abdominales, lumbares y oblicuos. Al implicar más a estos músculos, las planchas ayudan a fortalecer y tonificar el abdomen.

2- Reducción de la tensión en muñecas y hombros:

Las tablas de flexiones ofrecen una alternativa útil para las personas que sufren dolor de muñeca u hombro durante las flexiones tradicionales. Al colocar las manos en la plataforma elevada, se reduce la flexión excesiva de las muñecas y la tensión en los hombros. Esto le permite realizar sus movimientos con mayor comodidad y seguridad. Esto minimiza el riesgo de lesiones y permite que las personas con problemas articulares sigan entrenando eficazmente.

3- La posibilidad de variar la intensidad y la dificultad de las flexiones:

Las tablas de flexiones ofrecen diversas opciones para ajustar la intensidad y la dificultad del ejercicio. Cambiando su ángulo, puedes aumentar o disminuir la resistencia durante las flexiones. Una inclinación más pronunciada dificultará el ejercicio. Una pendiente menos pronunciada la hace más accesible para los principiantes. Esta flexibilidad te permite progresar a tu propio ritmo y adaptarte a tu nivel de forma física.

4- Fortalecimiento muscular general :

Las tablas de flexiones trabajan una amplia gama de músculos: pectorales, hombros, tríceps, músculos centrales y estabilizadores. Al trabajar estos grupos musculares simultáneamente, ayudan a fortalecer la parte superior del cuerpo en su conjunto. Esto ayuda a desarrollar la fuerza funcional, la resistencia muscular y el equilibrio muscular. Esto ayuda a prevenir desequilibrios musculares y lesiones. En este artículo, descubre otros ejercicios para fortalecer los músculos.