Barras de tracción

Barras de tracción

La barra de dominadas es una herramienta esencial para fortalecer la parte superior del cuerpo, sobre todo la espalda. Existen diferentes tipos de barras de dominadas, algunas de las cuales se pueden colgar del marco de una puerta, otras se pueden fijar a la pared, e incluso hay máquinas de musculación para dominadas. Es una herramienta esencial para cualquiera que desee aumentar su fuerza, mejorar su condición física general y, más concretamente, ampliar su espalda.

Los músculos implicados

Los ejercicios con barra de tracción implican a un gran número de músculos de la parte superior del cuerpo, en particular el gran músculo dorsal, pero también los bíceps, los antebrazos y los trapecios superior y medio. Pero eso no es todo, ya que los músculos del tronco y de la parte inferior de la espalda también trabajarán para ayudar a mantener una postura estable y erguida durante las dominadas.

Consejos para principiantes

• Empieza practicando el agarre de la barra con las palmas de las manos hacia fuera. Esto se denomina agarre en pronación.
• Asegúrate de tener un agarre firme y estable en la barra antes de intentar levantar el peso de tu cuerpo.
• Empieza colgando de la barra con los brazos estirados. Trabaja los músculos abdominales e intenta llevar el pecho hacia la barra.
• Pruebe a utilizar una máquina de tracción asistida o utiliza una banda de resistencia para ayudarte si no puedes realizar un tirón completo. Eche un vistazo a nuestra categoría deelásticos para descubrir los distintos tipos de elásticos disponibles y encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades.
• No olvides respirar y mantenerte en buena forma durante las dominadas para evitar lesiones.
• Aumenta gradualmente el número de repeticiones y series a medida que te fortalezcas.

La clave para dominar las dominadas es entrenar con regularidad y concentrarse en la forma y la técnica. Con tiempo y dedicación, podrás hacer cada vez más dominadas.

Consejos para usuarios avanzados

• Incorpora a tu rutina distintas variantes de agarre , como las flexiones de mentón, los agarres neutros o los agarres anchos. Esto te ayudará a trabajar diferentes grupos musculares y a variar tus entrenamientos.
• Intenta añadir peso a tus dominadas utilizando un cinturón de pesas o sujetando una mancuerna entre los pies. Esto aumentará la dificultad y le ayudará a desarrollar su fuerza y sus músculos.
• Considera la posibilidad de incorporar otros ejercicios en tu rutina para mejorar tu rendimiento, como el tirón de espalda, el tirón de pecho o el curl de bíceps.
• Practica las dominadas explosivas, es decir, sube lo más rápido posible y baja lentamente.
• Considera variaciones más avanzadas de las dominadas como las dominadas con un brazo.

En general, la clave para seguir mejorando es desafiarte a ti mismo con distintas variaciones e incorporar otros ejercicios complementarios a tu rutina.

Cómo instalar una barra de dominadas :

Primero elige el tipo de barra de dominadas que quieres, en función del espacio que tengas disponible para la barra.

• Para barras de tracción del marco de la puertaBasta con colocar la barra en el marco, sin necesidad de taladrar la pared, gracias a su sistema de ajuste a presión que se adapta a la anchura del marco de tu puerta.
• Para espalderas de maderaSimplemente cuelga la barra de una espaldera a la altura que elijas.
• Para las barras de dominadas montadas en la paredutiliza un taladro para hacer agujeros en la pared y fija la barra en su sitio con tornillos o pernos.

Sea cual sea el tipo de barra de dominadas que tengas, asegúrate de instalarla bien y de seguir las instrucciones para garantizar una instalación correcta. Además, comprueba la barra con regularidad para asegurarte de que sigue siendo segura.