Plyo-Box

Plyobox

El entrenamiento con Plyobox es popular en sesiones de cross-training, fitness y culturismo. Es una herramienta versátil que puede utilizarse para trabajar muchos aspectos del fitness. Uno de los principales beneficios del entrenamiento con plyobox es que mejorala explosividad, además de estimular laextensión y flexión dela cadera. Además, también proporciona un importante entrenamiento cardiovascular, que ayuda a perder peso. Uno de los ejercicios de plyobox más comunes es el salto de caja, en el que saltas sobre la caja, y el step-up, en el que te subes a la caja como si fuera un escalón. Estos ejercicios mejoran la movilidad articular, trabajan los músculos glúteos y desarrollan la velocidad. Los movimientos implican un uso intenso de los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos. Al utilizar balanceos de brazos y hombros para ayudar a impulsar el cuerpo, también trabajarás los músculos de la parte superior del cuerpo. Los ejercicios de Jumpbox también trabajan la estabilización y el equilibrio utilizando los músculos estabilizadores del cuerpo. También mejoran la forma física general y pueden ayudar a mejorar la respiración, la salud cardiovascular y la fuerza central.

¿Qué ejercicios puedo hacer con un plyobox?

Como ya se ha mencionado, puedes realizar saltos de caja y flexiones con un plyobox. Pero además de estos ejercicios básicos, también puedes trabajar los tríceps, los hombros, los glúteos y los muslos con diversos ejercicios:

• Flexiones : Las flexiones son un gran ejercicio para trabajar los tríceps, los hombros y las vainas.
  Puedes realizar flexiones con las manos sobre la caja para una versión más fácil, o con los pies sobre la caja para una versión más dura.
• Flexiones : Este ejercicio es perfecto para trabajar los tríceps y los hombros.
  Siéntate en la caja con las manos apoyadas en los lados de la misma y las piernas estiradas delante de ti.
  Después dobla los codos y baja el cuerpo, llevando las nalgas por debajo del nivel de la caja.
• Sentadilla búlgara: Este ejercicio trabaja los cuádriceps y los glúteos utilizando una sola pierna a la vez.
  Para realizar este ejercicio, coloca el pie de atrás en la caja y haz una estocada hacia delante con la otra pierna.
  Baja doblando la rodilla delantera hasta que el muslo quede paralelo al suelo, y luego vuelve a subir.
• Saltar por encima : Este ejercicio trabaja la potencia de las piernas, la agilidad y la coordinación.
  Coloca dos plyobox uno al lado del otro y salta de uno a otro alternativamente.

Ventajas y beneficios del entrenamiento con plyobox

• Aumenta la explosividad: Los ejercicios con la caja pliométrica mejoran la velocidad y la potencia de tus movimientos.
  El uso combinado de la caja pliométrica y los balones lastrados puede ofrecer importantes beneficios a tu entrenamiento.
  Por ejemplo, puedes realizar saltos en la caja pliométrica mientras sujetas un balón medicinal y lo lanzas contra la pared en cada aterrizaje.
  Esto te permite trabajar tanto tu fuerza explosiva como tu coordinación.
  Consulta aquí la categoría de balones lastrados.
• Estimula la extensión de la cadera: Los movimientos realizados con el plyobox estimulan los músculos de la cadera y favorecen su extensión.
• Trabaja el cardio: Los ejercicios de pliobox exigen mucho al sistema cardiovascular y ayudan a desarrollar la resistencia.
• Mejora la movilidad articular: El trabajo con el plyobox permite trabajar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.
• Desarrolla los músculos de la parte inferior del cuerpo: Los movimientos realizados con el plyobox trabajan intensamente los cuádriceps y los glúteos.
• Mejora la velocidad: Los ejercicios de pliobox mejoran tu velocidad de movimiento y reacción.
• Ayuda a perder peso: Los ejercicios de pliobox estimulan el sistema cardiovascular y queman calorías, lo que puede ayudarte a perder peso.
• Ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza central: Los ejercicios de plyobox hacen trabajar los músculos estabilizadores del cuerpo, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la postura.
• Mejora la forma física general: El entrenamiento regular con plyobox puede mejorar la forma física general al trabajar la fuerza, la potencia, la resistencia y la flexibilidad.

¿Quién debe entrenar con un plyobox?

• Entrenadores de cross-training, entusiastas del fitness y del culturismo: los ejercicios de plyobox mejoran la explosividad, la fuerza, la potencia y la resistencia.
• Rugby, boxeo, natación, fútbol, atletismo : Como parte de su preparación física, los ejercicios de plyo box son versátiles y pueden reclutar todos los músculos y otras funciones del cuerpo.
  Además, este entrenamiento puede mejorar la capacidad cardiovascular y pulmonar, lo que puede mejorar el rendimiento en ejercicios que exigen mucho a la respiración.
• Levantadores de pesas: El entrenamiento de salto en caja puede mejorar su fuerza y potencia muscular, lo que puede ayudarles a levantar pesos más pesados y mejorar su rendimiento general.
• Personas que quieren perder peso: El entrenamiento con plyobox ofrece una alta quema de calorías que puede estimular el metabolismo y quemar calorías adicionales.
  Esto puede ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la definición muscular.
• Personas en rehabilitación tras una operación o lesión: la superficie de apoyo blanda y la amortiguación que ofrece el plyobox lo convierten en el accesorio de rehabilitación perfecto.

¿Qué tipo de plyobox debo elegir?

Si quieres entrenar con un plyobox, es importante que elijas el tipo que mejor se adapte a tus necesidades.

• Plyobox de salto de madera 3 en 1: Para los que buscan una plataforma estable y resistente, el plyobox de madera es una gran opción.
  Con el plyobox de madera 3 en 1, puedes ajustar la altura del salto simplemente dándole la vuelta a la caja.
  Esta opción es muy práctica para las sesiones de entrenamiento que requieren diferentes alturas de salto.
• Plyobox de espuma 3 en 1: El plyobox de espuma es una opción excelente para principiantes y personas que buscan un trabajo suave.
  El material flexible de la caja de salto hace que sea cómodo trabajar con ella y reduce el riesgo de lesiones si te caes o fallas al saltar.
  Además, la caja de salto de espuma 3 en 1 ofrece la opción de ajustar la altura de salto dándole la vuelta para cambiar la altura.
  Esta opción de altura ajustable significa que puedes entrenar con flexibilidad para adaptarte a tu nivel, tamaño y objetivos.
• Plyobox / caja de salto de espuma apilable : Lo que diferencia al plyobox / caja de salto de espuma apilable de los demás es su capacidad para apilarse.
  Puedes comprar una sola caja u optar por un conjunto, según tus necesidades.
  Para apilar dos o más cajas, basta con unirlas con tiras de velcro integradas.
  Esto te permite variar la altura de salto y adaptarte a distintos niveles de entrenamiento.