Barre di trazione

Timoniere

La sbarra per le trazioni è uno strumento essenziale per aumentare la forza della parte superiore del corpo, in particolare della schiena. Esistono diversi tipi di sbarre per le trazioni, alcune possono essere appese al telaio della porta, altre possono essere fissate alla parete e ci sono persino macchine per il body-building per le trazioni. È uno strumento essenziale per chiunque voglia aumentare la propria forza, migliorare la propria condizione fisica generale e, più in particolare, ampliare la propria schiena.

I muscoli coinvolti

Gli esercizi alla sbarra coinvolgono un gran numero di muscoli della parte superiore del corpo, in particolare il muscolo grande dorsale, ma anche i bicipiti, gli avambracci e il trapezio superiore e medio. Ma non è tutto: anche i muscoli del tronco e della parte bassa della schiena lavoreranno per mantenere una postura stabile ed eretta durante le trazioni.

Consigli per i principianti

• Inizia a fare pratica impugnando il bilanciere con i palmi rivolti verso l'esterno. Si tratta di una presa pronata.
• Assicurati di avere una presa salda e stabile alla sbarra prima di provare a sollevare il peso del tuo corpo.
• Inizia appendendoti alla sbarra con le braccia tese. Fate lavorare i muscoli addominali e cercate di tirare il petto verso la sbarra.
• Provate a utilizzare una macchina per trazioni assistite o utilizzare una banda di resistenza per aiutarsi se non si riesce a fare una trazione completa. Date un'occhiata alla nostra categoria dielastici per scoprire i diversi tipi di elastici disponibili e trovare quello più adatto alle vostre esigenze.
• Non dimenticare di respirare e di mantenere una buona forma fisica durante le trazioni per evitare lesioni.
• Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni e di serie man mano che diventi più forte.

La chiave per padroneggiare le trazioni è allenarsi regolarmente e concentrarsi sulla forma e sulla tecnica. Con il tempo e la dedizione, riuscirai a fare sempre più trazioni.

Consigli per gli utenti avanzati

• Incorporate nella vostra routine diverse varianti di presa, come le flessioni, le prese neutre o le prese larghe. Questo vi aiuterà a colpire diversi gruppi muscolari e a variare gli allenamenti.
• Provate ad aggiungere peso alle vostre trazioni utilizzando una cintura di peso o tenendo un manubrio tra i piedi. Questo aumenta la difficoltà e aiuta a sviluppare la forza e i muscoli.
• Considera di incorporare altri esercizi Per migliorare le tue prestazioni, considera anche altri esercizi come le trazioni da dietro, le trazioni al petto o i curl per i bicipiti.
• Esercitarsi nelle trazioni esplosive, cioè tirarsi su il più velocemente possibile e abbassarsi lentamente.
• Prendi in considerazione varianti più avanzate delle trazioni come le trazioni a un braccio.

In generale, la chiave per migliorare costantemente è sfidare te stesso con diverse varianti e incorporare altri esercizi complementari nella tua routine.

Come installare una barra per pull-up :

Per prima cosa, scegli il tipo di barra per le trazioni che desideri, in base allo spazio che hai a disposizione per la barra.

• Per le barre di trazione del telaio della portaÈ sufficiente posizionare la barra sul telaio e non è necessario forare il muro, grazie al sistema a pressione che si adatta alla larghezza del telaio della porta.
• Per le spalliere in legnoBasta appendere la barra a un traliccio all'altezza che preferisci.
• Per le barre per trazioni a murousa un trapano per fare dei fori nella parete e fissa la barra con viti o bulloni.

Qualunque sia il tipo di barra per pull-up che possiedi, assicurati di installarla in modo sicuro e di seguire le istruzioni per una corretta installazione. Inoltre, controllate regolarmente la barra per assicurarvi che sia ancora sicura e utilizzabile.