Salta à corda

Saltar à corda

A corda de saltar é uma peça simples mas muito eficaz de equipamento de fitness. Pode ser utilizado em casa ou no ginásio e é adequado para todos os níveis de fitness.

As vantagens de treinar com uma corda de saltar

• Fortalece os músculos: O Skipping trabalha os músculos das pernas, costas e braços. Quando se salta, é necessário contrair os músculos do corpo para manter o equilíbrio e a estabilidade. Este exercício fortalece os músculos de todo o corpo.
• Melhorar a resistência: Saltar é uma óptima forma de melhorar a sua resistência. Este exercício de cardio é também uma excelente forma de queimar calorias e perder peso.
• Melhora a coordenação e o equilíbrio : Saltar requer coordenação e equilíbrio. Quando salta, tem de sincronizar os seus movimentos com a sua respiração. Este exercício pode ajudar a melhorar a coordenação e o equilíbrio.
• Treino completo : O skipping é um exercício completo que trabalha todo o teu corpo. Este exercício pode ser facilmente adaptado às suas necessidades e ao seu nível de fitness. Pode ajustar a frequência e a intensidade dos seus saltos de acordo com a sua condição física.
• Perda de peso e melhoria da condição física : A corda de saltar é uma peça de equipamento de fitness simples e eficaz para melhorar a condição física. Se procura emagrecer através do treino de força, saltar à corda pode ser uma excelente opção de exercício cardio. Para saber mais, leia o artigo do nosso blogue sobre como emagrecer na musculação. Damos-lhe dicas e conselhos sobre como atingir os seus objectivos de forma eficaz e sustentável.

• Comece devagar: Não se apresse e comece devagar. Pode começar com alguns minutos de treino e aumentar gradualmente a duração da sua sessão.
• Encontra o comprimento certo da corda : Para encontrar o comprimento certo da corda, segura nas pegas da corda e coloca um pé no meio da corda. A corda deve estar ao nível do peito. Se a corda for demasiado comprida, será difícil de manusear. Se for demasiado curto, pode ficar preso debaixo dos pés.

Algumas dicas para utilizadores avançados de kettlebell

• Variação dos movimentos: Para evitar a monotonia e continuar a progredir, é importante variar os teus movimentos quando treinas com uma corda de saltar. Pode experimentar diferentes técnicas de salto, como ajoelhar-se ou saltar com uma meia-volta. Também pode adicionar elementos de cardio, como burpees ou agachamentos, entre os saltos.
• Treino com intervalos: O treino intervalado consiste em alternar períodos de exercício intenso e de recuperação. Este método é particularmente eficaz para melhorar a sua condição física. Pode utilizar a sua corda de saltar para sessões de treino intervalado, saltando o mais rápido possível durante um minuto, fazendo depois um minuto de recuperação antes de começar de novo.
• Utilizar pesos : Pode adicionar pesos para aumentar a dificuldade do seu treino. Isto ajudá-lo-á a fortalecer os braços e a queimar ainda mais calorias. Não hesite em visitar a categoria cardio-training para encontrar outros acessórios cardio, tais como pesos para os pulsos ou tornozelos.

Que modelo de corda de saltar deve escolher?

1. A corda de saltar em plástico com contador mecânico é ideal para os principiantes que querem acompanhar os seus progressos. O contador mecânico permite-lhe contar o número de saltos e medir a sua resistência. No entanto, a corda de plástico pode ser menos resistente do que a corda de cânhamo ou de alumínio.
2. A corda de saltar de plástico ajustável de 180 cm também é adequada para principiantes. A corda é ajustável, pelo que pode adaptá-la ao seu tamanho. O saco de arrumação incluído facilita o transporte da corda para onde quer que vá. No entanto, tal como no primeiro modelo, a corda de plástico pode ser menos durável.
3. A corda de saltar em alumínio ajustável de 3M é uma opção de qualidade superior. O alumínio é um material leve e resistente, o que o torna uma excelente opção para os utilizadores avançados. A corda de saltar de 3 m é também ajustável, pelo que pode adaptá-la ao seu tamanho. O saco de arrumação incluído facilita o transporte da corda para onde quer que vá. No entanto, este modelo pode ser mais caro do que os outros.
4. A corda de saltar em cânhamo de 2,80 m com dois nós, é uma corda natural e resistente. O cânhamo é um material forte e resistente, o que o torna uma excelente opção para utilizadores avançados. Os dois nós permitem ajustar facilmente o comprimento da corda. No entanto, a corda de cânhamo pode ser um pouco mais pesada do que a corda de plástico ou de alumínio.
5. A corda de saltar em cânhamo com pegas de madeira 3m é outra opção de qualidade superior. O cânhamo é um material forte e resistente, enquanto as pegas de madeira proporcionam uma aderência confortável. No entanto, tal como a corda de cânhamo de 2,80 m, esta corda de cânhamo pode ser um pouco mais pesada do que as cordas de plástico ou de alumínio.