Caçarolas

Kettlebell

O kettlebell é um peso arredondado com uma pega larga.
Ao contrário dos halteres tradicionais, os kettlebells têm um centro de gravidade excêntrico situado abaixo da pega.
Isto permite realizar movimentos de balanço que não podem ser realizados com um haltere.

O kettlebell: uma ferramenta para atingir uma vasta gama de objectivos desportivos

1. queima gordura, perde peso
2. melhora o teu cardio
3. ganha força e poder
4. treina o teu equilíbrio e coordenação
5. fortalece todos os teus músculos

As vantagens de treinar com um kettlebell

1. Versatilidade: o kettlebell pode ser utilizado para uma grande variedade de exercícios e para trabalhar diferentes grupos musculares.
2. Boa relação qualidade/preço: os kettlebells são relativamente baratos e acessíveis, o que os torna uma opção económica para todos.
3. Compacto e fácil de guardar: os kettlebells são pequenos e podem ser facilmente guardados em casa, o que é prático para pessoas com espaço de armazenamento limitado.
4. Treino completo: o kettlebell proporciona um treino completo do corpo, trabalhando a força, a resistência e a coordenação.
5. Melhora a condição física geral: ao trabalhar com um kettlebell, podes melhorar a tua condição física geral e fortalecer o teu corpo como um todo.
6. Treino de alta intensidade: ao utilizar um kettlebell, podes realizar exercícios de alta intensidade que te ajudarão a queimar calorias e a melhorar a tua condição física.
7. Melhoria do equilíbrio e da coordenação: ao trabalhar com um kettlebell, podes melhorar o teu equilíbrio e coordenação, o que pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o teu desempenho desportivo.

Algumas dicas para os principiantes em kettlebell

1. Começacom um peso leve: É importante começar com um peso leve para que te possas concentrar na execução do movimento.
   Isto vai ajudar-te a evitar lesões e a tirar o máximo partido das tuas sessões de treino.
2. Presta atenção à tua forma : certifica-te de que manténs uma boa postura e segues a técnica correta para cada exercício.
3. Aumenta gradualmente o peso : quando te sentires confortável com os movimentos e dominares a técnica, podes aumentar gradualmente o peso do kettlebell para te desafiares.

Algumas dicas para utilizadores avançados de kettlebell

1. Tenta movimentos mais complexos : depois de dominares os movimentos básicos com kettlebell, podes tentar exercícios mais complexos para te desafiares a ti próprio.
   Os exercícios avançados com kettlebell que podes experimentar incluem o snatch, o clean and jerk e o windmill.
2. Aumenta a intensidade do teu treino: para progredir e atingir novos objectivos, podes aumentar a intensidade do teu treino adicionando séries extra, aumentando o peso do kettlebell ou reduzindo o número de pausas entre exercícios.
3. Varia os teus exercícios: para evitar o tédio e continuar a progredir, é importante variar os exercícios que fazes com um kettlebell.
   Experimenta novas combinações de exercícios e novas variações para estimular o teu corpo de diferentes formas.
4. Adiciona um elástico : Os elásticos podem ser ligados ao kettlebell para adicionar resistência ou para criar movimentos mais dinâmicos.
   Por exemplo, podes utilizar um elástico para adicionar resistência a um exercício de lunge frontal ou para adicionar um movimento de balanço ao teu kettlebell swing.
   Vê a nossa categoria de elásticos para uma vasta seleção de acessórios que podem ser utilizados com o teu kettlebell.

Que modelo de kettlebell devo escolher?

A escolha do kettlebell depende do objetivo a atingir.

• Kettlebell de aço revestido a pó : este kettlebell não vem num tamanho padrão e, por isso, não é adequado para competições.
  A vantagem é que este modelo tem uma pega mais larga que pode ser facilmente utilizada para exercícios com duas mãos, como balanços ou levantamentos.
  O kettlebell em aço revestido a pó é perfeito para treinares em casa, uma vez que pode ser utilizado para uma grande variedade de exercícios.
• Kettlebells de competição em ferro fundido : Os kettlebells utilizados em competição têm um tamanho e uma pega normalizados, pelo que podes treinar com a mesma técnica, independentemente do peso que utilizares.
  Isto facilita muito a tua progressão.
  Facilmente reconhecíveis, cada modelo tem uma cor diferente em função do seu peso, que varia entre 8 kg e 32 kg.
  Graças à sua base mais larga, os kettlebells de competição em ferro fundido são também mais estáveis do que outros tipos de kettlebell.
  A desvantagem deste modelo é que a pega é pequena para exercícios com as duas mãos.
• Kettlebell ajustável : este kettlebell permite-te ajustar o peso de acordo com as tuas necessidades.
  A principal vantagem deste produto é que é muito económico, uma vez que não tens de comprar vários kettlebells de pesos diferentes.
  O único inconveniente é que o peso é distribuído demasiado perto da pega, o que reduz a gama de movimentos disponíveis.
  Ficarás assim um pouco limitado nos teus exercícios.
  O kettlebell ajustável continua a ser ideal para os principiantes.

Que peso devo escolher?

Escolheste o teu modelo, mas não sabes qual o peso a escolher.
A escolha do peso do kettlebell depende principalmente dos seguintes parâmetros:

• Sexo: masculino ou feminino
• Nível desportivo: principiante (sem atividade física), intermédio (ativo) ou avançado (atlético)
• Objetivo e tipo de exercício realizado: os exercícios "explosivos", como os swings, snatches ou cleans, são realizados com um peso mais pesado do que os exercícios "controlados", como os overhead presses ou bent presses, que são realizados com um peso mais leve.

Aqui está uma tabela de referência para te ajudar a escolher o peso certo para ti:

Que exercícios devo fazer?

Há tantos exercícios que podes fazer com um Kettlebell!
Para te ajudar a começar, aqui está uma lista de exercícios básicos que podes fazer em qualquer lugar com a ajuda de um kettlebell:

• O balanço com as duas mãos : Este é o movimento básico do treino com Kettlebell.
  Também pode ser executado segurando o kettlebell com uma mão.
• O agachamento : Este movimento envolve principalmente os quadríceps e os glúteos, mas também os isquiotibiais e as panturrilhas.
• Deadlift: este é um movimento que trabalha toda a cadeia posterior.
• The Clean: é uma puxada de ombro com uma mão.
• A pressão: este é um lançamento com uma mão.
• Snatch: este é um movimento de snatch com uma mão.